Abgeleitet vom lateinischen Wort „vita“ – „Leben“ lässt sich die Wichtigkeit von Vitaminen gut erläutern. Lebenswichtige Stoffe, die der menschliche Körper für eine ausgewogenen Funktion des Stoffwechsels unbedingt benötigt. Leider kann unser Körper diese Vitamine bis auf wenige Ausnahmen (Vitamin D) nicht selbst herstellen und ist auf die Aufnahme mit der Nahrung angewiesen. Daher ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig und notwendig.
Fettlösliche Vitamine können dabei vom Körper gespeichert werden.
Zusätzlich werden zur besseren Aufnahme dieser Vitamine Fette als Transportmedium benötigt.
(dazu gehören: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K)
Wasserlösliche Vitamine werden nicht im Körper gespeichert und direkt verarbeitet.
Ein Überschuss kann nicht stattfinden, denn den Überschuss an diesen Vitaminen scheidet der Körper wieder aus.
(dazu gehören: Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6, Vitamin B7 (Biotin), Vitamin B9 (Folsäure), Vitamin B12, Vitamin C)
Versuche unbedingt ca. 1,5* Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt zu dir zu nehmen.
So bleibst du fit, konzentriert und verhinderst eine Einschränkung deiner Leistungsfähigkeit.
Wasser am Morgen
Um fit in den Tag zu starten, solltest du bereits morgens eine große Menge Flüssigkeit trinken. Mit deiner Lieblingssorte von ganicwater® kannst du direkt nach dem Aufstehen mit dem richtigen Vitaminboost durchstarten.
Warnsignale wahrnehmen
Den eigenen Körper zu kennen ist sehr wichtig, denn dieser sendet dir wichtige Warnsignale. Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme sind ein deutliches Warnsignal für Flüssigkeitsmangel, dem du sofort entgegenwirken solltest.
Große Wassergläser
Ein einfacher, aber sehr effektiver Tipp: Nutze große Wassergläser, so trinkst du automatisch mehr.
Rituale entwickeln
Trinke z.B. zu jeder Tasse Kaffee oder Tee zusätzlich Wasser. So nimmst du automatisch mehr Flüssigkeit zu dir.
Wasser griffbereit halten
Wenn du Durst verspürst, hast du bereits zu wenig getrunken. Ob im Rucksack, der Hand- oder Trainingstasche, ganicwater® ist mit seiner hochwertigen 0,5l PET Flasche einfach verstaut.
Nutze Apps
Anstelle eines Weckers kannst du spezielle Apps für Smartphone, Smartwatch nutzen, die dich regelmäßig ans Trinken erinnern.
*lt. deutscher Gesellschaft für Ernährung e.V.
Arbeitsplatz einrichten
Eine geordnete Atmosphäre ist auch beim Home-Office wichtig. Dafür am besten einen festen Arbeitsplatz errichten, der signalisiert, dass hier gearbeitet wird. Denn auf der Couch, im Bett und vorm Fernseher wird schließlich entspannt.
Routine etablieren
Ein geregelter Ablauf hilft in den Arbeitstag zu starten und sich zu fokussieren. Dazu gehören u.a. angemessene Kleidung sowie feste Arbeitszeiten. Mache dir einen festen Plan, wann du anfängst zu arbeiten, wann du Pausen einlegst und wann du aufhörst zu arbeiten.
Kommunikation
Die Kommunikation im Home-Office kann vielseitig sein: Anrufe, Emails, Video-Chats via Teams oder Zoom, sowie Sofortnachrichtendienste. Finde heraus, welches der ideale Weg für dich ist im persönlichen Kontakt mit den Kollegen zu bleiben.
To-Do-Listen
Erstelle dir für jeden Tag eine Liste mit den wichtigsten To-Do´s für den Tag. Welche Projekte sind akut und was wurde schon erledigt? Wichtige Projekte sollten vor den Routineaufgaben bewältigt werden.
Pausen
Pausen sollten auch im Home-Office eingehalten werden und sind wichtig. Gehe an die frische Luft oder wechsele das Zimmer. Auch ein gesundes Mittagessen kann dabei helfen, den Kopf wieder auf Hochtouren zu bringen.
Ablenkung
Versuche jegliche Ablenkung während der Arbeit zu Hause zu vermeiden. Das private Handy wird nur in den Pausen genutzt und Wäsche, putzen und Post werden nach der Arbeit bzw. in den Pausen erledigt. Auch ein eigener separater Arbeitsbereich kann helfen, sich komplett auf die Arbeit zu konzentrieren.
Bewegung und frische Luft
…beleben Körper und Geist. Lüfte regelmäßig und auch wenn ein Spaziergang in der Mittagspause nicht drin ist – ein kurzer Gang in die Küche oder eine kleine Dehnübung tragen auch schon zum Wohlbefinden und zur besseren Konzentration bei.
